El método de Harvard para tener más energía durante el día

Mantenerse con energía durante todo el día puede ser posible incorporando una serie de hábitos muy sencillos según Harvard.

Siguiendo una serie de pasos en tu rutina podrás incrementar tu nivel de producción diaria sintiéndote bien.

Los hábitos para mantenerse con energía durante el día

La Universidad de Harvard elaboró una lista basada en alimentación, descanso y ejercicio que te resultarán útiles para lograr una vida más saludable.

Descansar bien

Tener las horas necesarias de descanso ayudan a mantenerse con energía y enfocado en las actividades, por lo cual recomiendan mantener una rutina de sueño.

Hidratarse y comer bien

Desde la Organización Mundial de la Salud sostienen que una persona adulta debe consumir diariamente 35ml de agua por kilo de peso.

A su vez, desde Harvard, afirman que hay alimentos que potencian la energía:

-Yogur natural

-Nueces

-Pescado

-Arándanos

Hacer ejercicio

Mantenerse activo físicamente, si bien puede provocar una sensación de cansancio al finalizar, en definitiva termina generando más energía.

Harvard Health sostiene que realizar actividad física ayuda a dormir mejor porque las célular tienen más oxígeno

Cuidar la salud mental

El estrés es una realidad inevitable en la vida, pero se puede aprender a controlar sus niveles para evitar que afecte negativamente la salud mental.

Existen diversas formas de mejorar su control, como dar paseos al aire libre, disfrutar del sol, aprender a decir “no” cuando sea necesario, realizar actividad física regularmente y buscar actividades que ayuden a gestionar el estrés de manera efectiva. Al implementar estas prácticas en la rutina, se puede encontrar un mayor equilibrio y bienestar en la vida diaria.

Estar en contacto con la naturaleza

A menudo, debido a las obligaciones laborales, responsabilidades académicas y otras tareas, puede ser difícil encontrar tiempo para dar paseos al aire libre. No obstante, según investigaciones de Harvard, exponerse al sol al aire libre (siempre tomando precauciones con protector solar) conlleva numerosos beneficios para la salud y puede recargar la energía de manera significativa.