Exponernos al sol en forma prudente puede ayudar a tener huesos saludables.
Dra. PLANTALECH, Luisa
Dra. SANTANGELO, Liliana Andrea
Es muy común que nos preocupemos por la salud de los huesos al entrar en la madurez de nuestras vidas. A veces nos preocupa la osteoporosis, otras perder altura, «achicarnos» y sobre todo tememos a las fracturas.
Mientras que tendemos a aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio, en general desconocemos la importancia de tomar un poco de sol.
¿Sabe Usted cómo el sol beneficia la salud ósea?
Activando la vitamina D. Esto ocurre en nuestra piel donde los precursores de la vitamina D, al entrar en contacto con los rayos ultravioletas del sol, se convierten en vitamina D activa.
¿Para qué sirve la vitamina D activada?
La vitamina D activada optimiza la absorción intestinal de calcio y fósforo y los deposita en el hueso para su mineralización. Nos ayuda a tener los huesos fuertes.
¿Cómo tomar sol sin dañar nuestra piel?
La falta de una buena capa de ozono causa daño en nuestra piel y por ello debemos protegernos. Por suerte, sólo se necesita una pequeña «dosis» de sol. Actualmente los estudios científicos recomiendan exponerse poco tiempo al sol para activar la vitamina D: en verano, como mínimo, 10 minutos tres veces por semana, en el horario de 10 a 16 hs. y en invierno, al menos 20 a 30 minutos tres veces por semana, también en el horario de 10 a 16 hs.
¿Qué zonas del cuerpo exponer?
– Se recomienda exponer antebrazos, brazos, cara y piernas. Lo que más podamos.
– Si alguna zona de su cuerpo, como la cara, tiene problemas de piel debemos protegerla con la pantalla solar y exponer el resto.
– A partir de la protección solar N° 8, se reduce el 95% de la capacidad de la piel de formar vitamina D, es decir que la exposición solar:
¡Con prudencia y mesura podemos beneficiar a nuestros huesos y proteger nuestra piel!
¿Quiénes tienen más vitamina D?
Un trabajo científico realizado en el invierno, en personas mayores de 65 años que viven en Buenos Aires, demostró que quienes se exponen al sol más de 3 horas semanales (o sea 30 minutos durante 6 días a la semana) tienen mejores niveles de vitamina D en su cuerpo. También aquellos que «tomaron mucho sol en el verano», las personas que usan ropas ligeras y los que pasan mayor tiempo al aire libre.
Cuestionario de Autoevaluación
¿Puede Usted tener deficiencia de vitamina D?
Marque con una cruz la respuesta que no corresponda a su caso:
1.¿Hace vida al aire libre regularmente? SI – NO
2.¿Se expone algún tiempo al sol sin usar protector solar? SI- NO
3.¿Ingiere regularmente pescado, yema de huevo, hongos? SI – NO
4.¿Ingiere lácteos fortificados? SI – NO
5.¿Es menor de 60 años? SI – NO
Si tiene menos de 4 respuestas afirmativas, usted tiene mayores probabilidades de padecer insuficiencia de vitamina D.
¿Qué otras fuentes de vitamina D encontramos?
Los alimentos de origen animal: pescado, yema de huevo, hígado.
Los alimentos de origen vegetal: hongos.
También el hombre ha enriquecido los alimentos con vitamina D, como leche y quesos.
Si sus huesos lo requieren su médico le prescribirá vitamina D.
¡UN POCO DE SOL, ES FUENTE DE VIDA, SALUD Y ALEGRÍA!
Fuente: Fascículo Aprender Salud Año 3 – Número 24. Publicación del Plan de Salud del Hospital Italiano de Buenos Aires.
Estos conceptos son de índole general converse con su médico, le dará consejos aplicables a su caso en particular.
Debe estar conectado para enviar un comentario.