El ejercicio mindfulness que verás a continuación es en realidad un empezar de 0 otra vez; un borrón y cuenta nueva de creencias, mandatos, culpas y demás “enseñanzas” que aprendemos desde niños y que hoy, de alguna manera, nos parecen tóxicas.
La práctica de estos ejercicios tiene una eficacia mayor si utilizamos algún elemento extra como “la pizarra de la verdad”. En ella, debemos de escribir todo lo que queremos soltar y especificando porque es tan negativo para nosotros que eso siga en nuestra vida.
Los pasos del ejercicio para borrar tu pasado son los siguientes:
- Busca un sitio cómodo y tranquilo y siéntate en una silla con la espalda recta.
- Siempre es recomendable crear el ambiente adecuado. Para ello podemos encender una vela, un humificador o a lo mejor un té que te pueda calmar. Detalles que te conecten con el trabajo que realizarás.
- Haz 3 respiraciones profundas.
- Con los ojos cerrados visualízate sentado en la silla.
- A nuestra espalda visualiza una pizarra completamente escrita.
- No alcanzas a ver que dice, pero hay miles de frases en letra pequeña con nuestras creencias y enseñanzas que vas a dejar atrás.
- Visualiza también el color de la pizarra y la letra.
- Mantén unos segundos esa imagen mental y di en voz alta: “Les doy las gracias y les digo adiós”.
- Mentalmente levántate, toma el borrador y borra todo lo escrito mientras ves como el pizarrón queda completamente vacío.
- Por último, también debes visualizarte lavando el borrador con agua limpia y brillante.
- Vuelves a la silla y te sientas.
- Terminamos el ejercicio con 3 respiraciones largas y profundas.
Si quieres buenas resultados, haz este ejercicio una vez al día, cuando te sientas mejor preparado para hacerlo, ya sabes que la constancia y repetición es lo que crea buenos hábitos y aprendizaje, además de ser el factor clave para que el ejercicio funcione y borres tu pasado. Por www.tilaflor.com
