Ambos son remedios naturales que suelen usarse para combatir el insomnio.
Sin duda los problemas para dormir aquejan a gran parte de la sociedad pero existen algunos existen algunos suplementos a los que se puede recurrir para ayudar relajar la mente y conciliar el sueño.
Entre estos suplementos destacan la valeriana y el magnesio, los cuales han ganado popularidad por sus beneficios para lograr conciliar el sueño de mejor manera.
Valeriana: La valeriana es una planta medicinal cuyos extractos de raíz se emplean tradicionalmente como remedio natural para favorecer el sueño y reducir la ansiedad. Actúa sobre el sistema nervioso central, ayudando a relajar el cuerpo y facilitando el inicio del sueño.
Magnesio: El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosas funciones biológicas, incluyendo la regulación del sistema nervioso y la función muscular. Un nivel adecuado de magnesio puede contribuir al descanso nocturno, principalmente en personas con deficiencia de este mineral, ya que promueve la relajación y ayuda a combatir el insomnio leve.
-La valeriana suele recomendarse para tratar dificultades leves para conciliar el sueño y síntomas leves de ansiedad. Algunos estudios sugieren que puede acortar el tiempo para dormirse en ciertas personas, aunque la evidencia es variable.
-El magnesio resulta más efectivo para mejorar el sueño en quienes presentan deficiencia de este mineral o experimentan insomnio relacionado con estrés o calambres musculares nocturnos.
Cómo tomar valeriana o magnesio para combatir el insomnio
Para combatir el insomnio con valeriana o magnesio, el siguiente es un modo de consumo recomendado:
Valeriana:
–Presentación común: Cápsulas, tabletas, gotas o extracto seco.
-Dosis habitual: Entre 300 y 600 mg de extracto estandarizado, aproximadamente 30 a 60 minutos antes de dormir.
-Duración: Puede usarse de manera continua por varias semanas, aunque se aconseja consultar al médico si el insomnio persiste.
-Precauciones: Evitar mezclar con alcohol, otros sedantes o medicamentos para dormir. No se recomienda durante el embarazo o lactancia sin supervisión médica.
Magnesio:
-Presentación común: Comprimidos, polvo o sobres.
-Dosis habitual: Entre 200 y 400 mg diarios, preferentemente por la noche antes de acostarse.
-Forma mejor tolerada: Citrato de magnesio o glicinato, ya que son fáciles de absorber y tienen menor riesgo de molestias digestivas.
-Precauciones: No exceder la dosis diaria recomendada; en caso de enfermedad renal o medicamentos activos, consultar a un profesional.
